Chia sẻ kiến thức về cách giảm cân sau sinh hiệu quả

Giảm cân là vấn đề được nhiều chị em phụ nữ quan tâm sau khi sinh con. Những chiếc bụng mỡ, vòng eo không thon gọn hay thân hình quá khổ luôn khiến họ tự ti. Vậy làm thế nào để giảm cân hiệu quả và an toàn? Hãy cùng tìm hiểu một số cách giảm cân sau sinh hiệu quả ở bài viết dưới đây nhé.

Các phương pháp luyện tập giúp giảm cân sau sinh

Đi bộ

Đi bộ là một trong những cách rèn luyện sức khỏe mà ai cũng có thể áp dụng . Bên cạnh đó, nó cũng là cách giảm cân mà chị em phụ nữ sau sinh không nên bỏ qua. Để đạt được hiệu quả, các chị em phải duy trì việc đi bộ trong một khoảng thời gian dài. Mỗi ngày, hãy dành ra 20-30 phút đi bộ ở công viên hay gần nhà. Chắc chắn các chị em sẽ thấy được cân nặng giảm rõ rệt so với trước.

Tập yoga

Yoga là bộ môn giúp mọi người rèn luyện sức khỏe và duy trì vóc dáng đẹp. Các chị em sau sinh có thể lựa chọn bộ môn này để mình có vóc dáng thon gọn hơn. Hơn nữa, thói quen tập yoga sẽ giúp giảm các triệu chứng đau lưng, mệt mỏi, mất ngủ, trầm cảm. Đây là những triệu chứng thường gặp sau khi sinh. Các chị em có thể tự tập tại nhà hoặc đến phòng tập đều được.

Tập các động tác giảm mỡ bụng và đốt cháy calo

Các bài tập aerobic hay cardio cũng là phương pháp giúp mọi người có vóc dáng thon gọn hơn. Những bài tập gập bụng, đốt cháy calo sẽ giúp chị em giảm cân sau sinh hiệu quả.  Chỉ cần bỏ ra 20-30 phút và kiên trì trong một khoảng thời gian dài. Chắc chắn vòng eo của chị em phụ nữ sẽ giảm đi đáng kể đấy.

Các thói quen giúp giảm cân hiệu quả

Ăn sáng đều đặn và đúng cách

Mọi người thường nghĩ rằng nhịn ăn sáng là một trong những cách giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, đó là suy nghĩ hoàn toàn sai lầm. Bữa sáng là bữa ăn quan trọng cung cấp năng lượng mỗi ngày. Chị em hãy lựa chọn những thực phẩm ít chất béo, nhiều rau xanh để vừa có sức khỏe vừa giảm được cân nặng sau sinh.

Thực hiện chế độ ăn kiêng đầy đủ chất dinh dưỡng

Các chị em phụ nữ  sau sinh có thể thực hiện chế độ ăn kiêng hằng ngày. Tuy nhiên, bữa ăn giúp giảm cân nhưng vẫn phải đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho bản thân. Dưới đây là một số gợi ý để thực hiện bữa ăn đủ chất dinh dưỡng nhưng vẫn giảm được cân nặng sau sinh:

• Hạn chế tinh bột trong khẩu phần ăn mỗi ngày: Tinh bột sẽ khiến cho chị em dễ tăng cân. Do vậy, các chị em nên giảm bớt lượng tinh bột trong bữa ăn hằng ngày.
• Ăn ít, chia thành nhiều bữa: Các chị em không nên ăn một lần quá nhiều, quá no. Điều này sẽ khiến cho chị em dễ tăng cân hơn. Hãy chia khẩu phần ăn thành nhiều bữa, mỗi lần chỉ ăn một ít đồ ăn thôi. Đây là cách giảm cân an toàn, dễ thực hiện mà lại hiệu quả.
• Thực hiện chế độ ăn dinh dưỡng, hợp lý: Chế độ ăn dinh dưỡng sẽ đảm bảo sức khỏe cho mẹ. Hơn nữa, nó sẽ tạo nguồn sữa tốt và dinh dưỡng cho bé. Mỗi ngày, các mẹ hãy ăn nhiều rau củ quả và hạn chế chất béo, dầu mỡ. Hãy ăn các món ăn luộc, hấp thay vì ăn các món chiên rán. Cách làm này mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe cũng như giảm cân hiệu quả.

Cho con bú sữa mẹ

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho trẻ nhỏ. Tuy nhiên, có nhiều người không biết được rằng việc cho con bú cũng giúp các bà mẹ giảm cân. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng cho con bú có thể giúp mẹ đốt cháy hàng trăm calo mỗi ngày. Phương pháp này vừa tốt cho con mà còn có thể giúp mẹ có vóc dáng thon gọn hơn.

Uống nhiều nước

Chắc hẳn nhiều người lần đầu tiên nghe đến phương pháp giảm cân bằng cách uống nhiều nước. Đây là phương pháp giảm cân dễ thực hiện, rẻ tiền và có lợi cho sức khỏe. Khi uống nước nhiều, cơ thể sẽ có cảm giác no. Từ đó, chị em phụ nữ sẽ không phải ăn nhiều thức ăn. Bên cạnh đó, việc uống nhiều nước sẽ giúp cơ thể đốt cháy calo mỗi ngày. Vì vậy, các chị em hãy cố gắng uống nhiều nước mỗi ngày  nhé.

Ngủ đủ giấc

Một trong những cách giảm cân hiệu quả mà chị em không nên bỏ qua đó là ngủ đủ giấc. Ngủ đủ giấc sẽ giúp chị em có đủ sức khỏe để chăm sóc con hơn. Ngược lại, việc thiếu ngủ sẽ sản sinh ra những hormone xấu gây tăng cân. Do đó,  hãy cố gắng ngủ giấc để có nhiều sức khỏe và có vóc dáng đẹp nhé.

Lưu ý khi tìm cách giảm cân sau sinh

Chị em phụ nữ sau sinh thường tăng cân, bụng ngấn mỡ hay vòng eo không được thon gọn. Do vậy, họ luôn muốn tìm cách giảm cân để có thể tự tin hơn khi đi ra đường. Dưới đây là một số lưu ý mà chị em nên biết khi tìm cách giảm cân sau sinh:

Tìm các phương pháp giảm cân tự nhiên, an toàn

Những phương pháp giảm cân tự nhiên có thể hơi tốn nhiều thời gian nhưng đảm bảo an toàn cho mọi người. Đừng vì mong muốn giảm cân nhanh mà dùng các phương pháp nguy hiểm, gây hại đến sức khỏe nhé.

Không dùng các loại thuốc, trà giảm cân không rõ nguồn gốc

Các loại thuốc, trà giảm cân không rõ nguồn gốc đôi khi không mang lại hiệu quả giảm cân. Hơn nữa, nó còn gây ảnh hưởng đến sức khỏe của người dùng. Vì vậy, chị em phụ nữ nên cân nhắc điều này khi tìm cách giảm cân sau sinh.

Không nhịn ăn

Nhịn ăn là điều mà chị em không nên làm để giảm cân. Vì nó sẽ khiến cho cơ thể thiếu chất dinh dưỡng dẫn đến mệt mỏi và suy nhược. Bên cạnh đó, nó có thể ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ. Việc nhịn ăn sẽ khiến cho chị em không có đủ sức khỏe để chăm sóc cho con mỗi ngày.

Không tập luyện quá sức :

 Hãy lựa chọn những bộ môn phù hợp và tập luyện nó trong khoảng thời gian phù hợp. Đừng vì mong muốn giảm cân nhanh mà tập luyện quá nhiều mỗi ngày. Hãy nhớ rằng giảm cân phải đảm bảo sức khỏe nhé.

Bài viết trên đây đã cung cấp cho chị em phụ nữ nhiều phương pháp để giảm cân sau sinh hiệu quả. Hy vọng bài viết hữu ích đối với tất cả mọi người. Chúc chị em có thể áp dụng được phương pháp giảm cân phù hợp và nhanh lấy lại được vóc dáng thon gọn nhé.